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在健身之前,了解健身的原理,你就能更好地训练

作者:0人已围观日期:2020-04-14 15:14:23

摘要在街上能看到许多肌肉男在秀自己的肌肉,这就影响到了身边的人。虽然说健身的人开始多了,但是他们大部分都是盲目从众,对健身没有任何认识就开始训练,结果他们的训练效果都不明显。

夏天已经来临,这个季节是属于肌肉男们的。在街上能看到许多肌肉男在秀自己的肌肉,这就影响到了身边的人。因此一到夏天,健身房里几乎都爆满。虽然说健身的人开始多了,但是他们大部分都是盲目从众,对健身没有任何认识就开始训练,结果他们的训练效果都不明显。

因此想要健身时不要冲动,一定了解了健身的原理之后,你的训练才会有效果。

在健身之前,了解健身的原理,你就能更好地训练

关于健身原理,相信大部分人对于增肌和减脂都很熟悉了。增肌就是通过训练让肌肉受到撕裂效果,然后通过能量的补充促使肌肉的生长;减脂的原理就是调整自己的饮食或者是训练,制造出热量缺口,从而消耗储存的脂肪。

知道这两种原理还不够,你知道方法原理吗?了解了之后对你的影响很大。

1.小重量训练原理

我们都知道大重量训练的增肌效果比较好,但是对于强度小的小重量训练能不能有明显的效果呢?其实可以的,小重量增肌的原理就是通过重复多次的训练,让肌肉的耐受程度下降,从而对其产生撕裂效果。

在健身之前,了解健身的原理,你就能更好地训练

因此进行小重量训练的时候,通常会用力竭训练法。就是重复进行训练,利用高密度的刺激将肌肉达到力竭状态。

2.突破力量原理

想要突破自己的力量,那么你要做的就是动作的神话,也就是说重复同一种动作,直到对其达到十分熟练的地步。

在健身之前,了解健身的原理,你就能更好地训练

3.关节强化原理

关节强化原理有两种,一种是静态募集,另一种是爆发募集。静态募集就是利用静态的动作加强关节,适合关节受伤后的恢复,比如说进行靠墙静蹲训练。

在健身之前,了解健身的原理,你就能更好地训练

爆发募集就是进行动态的高强度动作来达到强化关机的目的,对增强关节有很好的效果,可以进行摆浪引体训练,但是爆发募集也有一定的风险性。

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