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关于健身,几个注意事项

作者:0人已围观日期:2020-04-14 15:14:35

摘要很多人都会有这样的疑惑,明明自己勤勤恳恳的训练,为什么还是收效甚微,这真是一件沮丧的事情,这里给刚开始健身,还没有找到系统训练方法的人一些小建议,可以解决一些疑惑,在健身的路上更坚定、顺利。1、不合理的训练方法增肌,只有在身体能承受最大重量的刺激下,肌肉才会撕裂再生。

很多人都会有这样的疑惑,明明自己勤勤恳恳的训练,为什么还是收效甚微,这真是一件沮丧的事情,这里给刚开始健身,还没有找到系统训练方法的人一些小建议,可以解决一些疑惑,在健身的路上更坚定、顺利。

关于健身,几个注意事项

1、不合理的训练方法

增肌,只有在身体能承受最大重量的刺激下,肌肉才会撕裂再生。大重量、大阻力下肌肉会连续强烈收缩,这样能增加肌肉的强度和维度。如果是小重量的训练,无法刺激肌肉生长,即便是增加训练次数,也只是增加疲劳感而已。要想生成肌肉,一定要选择大重量训练。

但是如果热身不充分下、经验不足的情况下进行大重量训练,越到后面越危险,容易造成拉伤。一旦受伤就必须暂停增肌,等伤势好了再重新进行训练,这非常影响增肌效果。

所以建议增肌训练,选择大重量,低次数,间隔一两周适当地增加重量,可以让肌肉得到充分的刺激,而低次数又保证了安全,让增肌更顺利。

关于健身,几个注意事项

2、过度训练

过度训练也会影响增肌效果,通常肌肉需要3天的休息才能恢复。过度训练肌肉得不到充分的恢复,训练效果也会大打折扣。所以最好将训练的部位分开进行,可以第一天练胸肌,第二天练背部,第三天练腹肌,一天训练一个部位,其他的肌肉就能得到充分休息。

如果在训练过程中发现没有效果,或是重量退步了,那就是没有得到充分休息造成的。

关于健身,几个注意事项

3、不注意饮食

都知道饮食对增肌食物影响不亚于训练,如果只锻炼,营养跟不上,增肌也不会有效果。增肌一定要知道应该怎么吃。

增肌过程中,要增加蛋白质摄入。蛋白质中才有肌肉合成需要的成分,增肌就要增加饮食中蛋白质的比例。正常情况下,一个人一天需要摄入1g蛋白质/公斤体重。增肌的时候,需要摄入2g蛋白质/公斤体重。但是蛋白质也不是摄入的越多越好,太多会增加肾脏负担。

合理的饮食加上合理的运动,才能让训练更高效。

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