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做到这8条,你的健身效果会明显提升

作者:0人已围观日期:2020-04-14 15:14:39

摘要自己和别人练了同样的时间,效果却天壤之别,看着别人的身材越来越好,自己是不是特别着急。别担心,你可能是不知道这8条健身黄金铁律,掌握这些知识点,让你的健身效果加倍!

自己和别人练了同样的时间,效果却天壤之别,看着别人的身材越来越好 ,自己是不是特别着急。别担心,你可能是不知道这8条健身黄金铁律,掌握这些知识点,让你的健身效果加倍!

做到这8条,你的健身效果会明显提升

1、坚持很重要

不要三天打鱼两天晒网,更甚至,练了一周、一个月就彻底休息了,要给自己制定一个健身计划,完全根据计划训练,坚持就是胜利!

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2、动作要规范

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题,一味的追求重量,不追求质量,导致效果特别差,甚至会慢慢养成不好的训练习惯。每做一下动作都要正确感受肌肉的刺激,这样效果会更好!

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3、学会休息

很多人训练都忽略了休息,觉得自己精力足够,就不休息,却不知道,其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间,也要注意晚上睡眠要充足。

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4、量力而行

当你精疲力尽的时候,如果动作还能标准的继续完成,可以选择多做几次,效果会更好,为什么说量力而行呢?因为一定要客观的评估自己的力量水平,谨慎的增加次数或重量,千万要动作标准,如果不标准,就没什么用了。

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5、饮食最关键!

三分练,七分吃!饮食非常关键,不管你怎么练,都要保证营养跟上,保证足够的蛋白质和碳水。补充足够,可以让你的健身效果更好!这里需要注意的是,运动前不要吃太饱,感觉自己没消化最好再等一等。

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6、改变训练计划

同样的模式运动一段时间后,你的身体会慢慢适应现在的训练计划,每4-8周改变一次训练计划,每次新的计划,都着重改善一下忽略掉的弱势肌群,安排一下陌生的运动内容。

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7、自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量,比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定,身体的协调能力会变得更好,调动的肌肉会比较多。

8、慢慢做动作

有的人运动喜欢速战速决,这样非常不好,刺激不到位,还有受伤风险。慢慢做动作,每次动作尽量做全程并且认真控制,感受肌肉的发力和灼烧,这样效果更好。

健身要循序渐进,好好热身,慢慢增加重量,做到这八条,训练效果一定会翻倍。

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